14 Jan 2017

醫健寶庫系列

陳芸醫生
香港大學李嘉誠醫學院家庭醫學及基層醫療學系助理教授

不少香港人都是「夜貓族」，有調查指港人每週工時長達51小時，很多僱員都要加班至深夜；而學生則因沉重的功課量而晚睡。加上不少人寧願犧牲睡眠時間使用社交媒體，因而出現睡眠不足、身體疲累的情況。美國國家睡眠基金會建議兒童的最佳睡眠時間為9至11小時，青少年及成人的則分別為8至10小時及7至8小時。不過本地調查指本港成人平均每天只睡6.5至7.5小時，青少年的睡眠時間更只有7.2至7.4小時，遠比基金會所建議的為低。

睡眠不足會導致專注力及生產力變差，亦會增加罹患肥胖、糖尿病、高血壓及心血管疾病的風險。青少年更可能因睡眠質素不佳而影響學習、酗酒、濫用藥物，引發抑鬱症等情緒問題。

雖然有建議指青少年可提早休息，但身體在青春期時較晚才釋出可幫助入睡的褪黑素，延遲生理時鐘，令青少年在晚上11時才有睡意。因此，教育界可考慮調整上課時間讓學生得到充足休息。美國正推行試驗，研究推遲上課時間對學生的影響，初步結果顯示學生學習表現較佳及可減少發生交通意外，本港研究亦發現將上課時間延遲15分鐘可令學生更容易集中精神。

另外，燈光會調整生理時鐘，而電子產品所發出的藍光亦會抑制褪黑素分泌，使人難以入睡。因此睡前一至兩小時避免使用電子產品、使用可過濾藍光的產品及調整電子產品的亮度都有助改善睡眠質素。

<刊載於《東方日報》，2017年1月14日>