12 Mar 2016

醫健寶庫系列

方少萌博士
香港大學運動及潛能發展研究所助理教授

骨質疏鬆症是一種骨骼代謝疾病，更是長者健康的大敵，對女性影響尤其大。破骨細胞在骨骼代謝過程中會分解並吸收骨骼表面的組織，令骨骼表面出現大量小孔，而造骨細胞會修補小孔，並以鈣質及礦物質鞏固骨骼。但當女性邁向老年或經歷停經期，身體荷爾蒙會出現轉變，骨質流失速度比重造的速度快，令骨質密度及強度下降，骨骼會變得脆弱及容易折斷，造成骨質疏鬆症。過瘦、鈣質不足、缺乏運動、長期服用類固醇或咖啡因、酗酒、吸煙等因素亦會導致骨質疏鬆症。

有研究指青春期是儲存骨本的黃金期，積極運動的青少年骨質密度會較高，效果更可持續至成年，所以應從小培養運動習慣，每星期最少做三次半至一小時的運動，例如跑步、籃球、足球等撞擊性運動可刺激骨質增長，增加骨質密度。但長者應進行較溫和的運動，以免關節過度磨損。而每天透過進食含豐富鈣質的食物（如牛奶、豆腐、果仁）攝取1000至1500毫克鈣質、避免攝取過量咖啡因及酒精可預防骨質疏鬆。此外，建議每天曬太陽約15分鐘以吸取身體所需的維他命D，幫助吸收鈣質。

<刊載於《東方日報》，2016年3月12日>